Какво е колаген?
Колагенът е естественият „строителен материал“ на тялото – специален протеин, който действа като здрава мрежа и държи всичко на мястото му. Той съставлява около 30% от всички белтъци в организма. Прави кожата стегната, ставите гъвкави, а костите и сухожилията устойчиви. След 25 годишна възраст, естественото производство на колаген в човешкото тяло започва да намалява, средно с около 1% годишно. Това води до негативни последици върху здравето ни, като увисване на кожата, поява на бръчки, болки в ставите и проблеми с опорно-двигателната система.
Колко вида колаген има?
В човешкото тяло съществуват над 28 типа колаген, но най-важните са тип I, тип II и тип III. Всеки от тях има различни функции и се среща в различни части на организма.
Каква е разликата между колаген тип I, II и III?
Колаген тип I съставлява над 90% от общия колаген в тялото. Той е основният структурен протеин на кожата, сухожилията, костите и зъбите. Изследванията показват, че редовният прием на хидролизиран колаген тип I може да увеличи плътността на кожата с 7-15% след 8-12 седмици прием. Освен това този тип колаген е доказано ефективен за намаляване на дълбочината на бръчките и подобряване на еластичността на кожата.
Колаген тип II е най-важният компонент на ставния хрущял, който действа като "амортисьор" между костите. Намаляването на този тип колаген води до ставна болка, остеоартрит и влошена подвижност. Проучванията показват, че приемът на 40 mg неденатуриран колаген тип II дневно може да намали ставните болки с до 40% и да подобри подвижността при хора с артрит в рамките на 3 месеца.
Колаген тип III е особено важен за мускулите, кръвоносните съдове и вътрешните органи. Той работи заедно с тип I, като придава на кожата допълнителна еластичност и здравина. Също така е ключов за възстановяването на мускулните влакна след тренировки и поддържането на нормалната функция на кръвоносната система.
Как се извлича колагенът?
Производството на колагенови добавки започва с избора на източник. Най-често колагенът се добива от животински тъкани, като кожа, кости и хрущяли на говеда, риби, свине и пилета. Всеки източник предлага различни видове колаген с различна бионаличност.
След като суровият материал бъде събран, той преминава през ензимна хидролиза – процес, при който колагеновите молекули се разграждат на по-малки пептиди, наречени колагенови пептиди. Това прави колагена по-лесно усвоим от организма, като проучвания показват, че до 90% от хидролизирания колаген се абсорбира в червата и достига до целевите тъкани в рамките на няколко часа.
Рибният (морски) колаген, например, има по-ниско молекулно тегло и е 1.5 пъти по-усвоим от говеждия колаген. От друга страна, говеждият колаген съдържа както тип I, така и тип III, което го прави полезен за кожа и мускули. Пилешкият колаген е богат на тип II, който е особено важен за здравето на ставите.
Как да приемам за най-добър ефект?
Ако искаш максимални резултати, най-добре е да избираш комбинирани формули, съдържащи повече от един тип колаген. Комбинацията от тип I и III е идеална за кожа и коса, докато тип II е най-добрият избор за стави и хрущяли.
Научните изследвания показват, че приемът на 2.5-10 g хидролизиран колаген дневно за 12 седмици значително подобрява състоянието на кожата, а приемът на 40 mg неденатуриран колаген тип II за 3 месеца намалява болките в ставите.
Важно е да приемаш колаген с витамин C, защото този витамин стимулира естествения синтез на колаген в тялото. Изследванията показват, че комбинацията от колаген и витамин C увеличава усвояването му с до 30%.
Колко време е нужно да приемам колаген?
Приемът на колаген е дългосрочен процес, но след няколко седмици ще забележиш разлика – по-хидратирана кожа, по-силна коса и по-малко болки в ставите. Важно е да бъдеш постоянен и да комбинираш с балансирано хранене!
След колко време ще видя резултати?
Промените не настъпват веднага, но при редовен прием ще започнеш да забелязваш ефект след 4-8 седмици.
За по-гладка и хидратирана кожа: първите резултати се виждат след 4-6 седмици, като при продължителна употреба кожата изглежда по-млада и по-еластична.
За по-здрави стави: проучванията показват, че подобрение в подвижността може да се усети след 8-12 седмици.
За коса и нокти: резултатите обикновено стават забележими след 10-12 седмици.
Има ли странични ефекти от приема на колаген?
Не се наблюдават странични ефекти от приема на колагенови добавки.
Каква е разликата между натуралният колаген и хидролизираният (пептиден) такъв?